4分钟Tabata消耗多少千卡：4分钟高强度训练燃烧多少千卡？

Tabata一种高强度短时的训练方式，通过极端高强度的锻炼，以低锻炼时间产生高强度消耗能量，进而让身体快速燃烧卡路里。此时很多人会有个疑问，“4分钟高强度训练燃烧多少千卡？”，本文将详细解答这个问题。

1. Tabata是什么

Tabata训练（Tabata Training）是一种高强度短时（HIIT）的有氧训练。在训练中，以20秒的高强度动作训练，10秒的休息时间，依此循环进行四分钟，锻炼时间短暂而强度极高。这种训练方式可以快速锻炼心肺功能，增加肌肉和锻炼爆发力。

2. 短时高强度训练如何帮你减肥

短时高强度训练的好处并不在于让你在训练时消耗大量卡路里，而是在锻炼后能够让身体不断燃烧卡路里，同时提高基础代谢率。短时间的高强度训练可以让身体处于无氧状态，此时身体能够快速消耗糖原以供肌肉消耗。身体在消耗完糖原以后，会不断继续燃烧脂肪直至代谢率下降。

3. 4分钟Tabata训练如何削减身体脂肪

研究者对模拟Tabata训练的运动设备进行了测试，在20秒的高强度训练期间，参与者燃烧了14卡路里，而在10秒间的休息中，他们燃烧了4卡路里，总共燃烧18卡路里。重复这些训练8次，就可以消耗近150卡路里，原创发布这足以对减肥有所帮助。

4. 短时高强度训练的其他好处

除了减脂外，短时高强度训练还有其他的好处。通过Tabata训练，身体可以获得更高的耐力和爆发力，改善心血管和免疫系统，减轻焦虑和抑郁等。

5. 如何进行Tabata训练

进行Tabata训练时，需要选择一个合适的动作，比如跳高蹦床、快走或是俯卧撑等。然后以20秒高强度动作的形式进行训练，紧接着10秒休息，然后重复进行，直至训练时间结束。

6. 结论

Tabata训练是一种短时高强度的训练方式，在每一个20秒的高强度动作中，可以消耗14卡路里。虽然消耗的卡路里有限，但Tabata训练可以帮助你快速燃烧脂肪，并增加肌肉和锻炼爆发力，同时改善全身代谢。只要保持恰当的饮食，结合Tabata训练，你可以达到快速减脂的效果。不过，Tabata训练是一项高强度运动，需要在专业人士的指导下进行。在开始训练前，请先咨询专业人士的意见。